Soutien naturopathique de la fertilité

On me demande fréquemment l’intérêt de la naturopathie dans le soutien de la fertilité.

J’ai donc décidé d’y dédier un article complet afin de vous exposer de quelle manière et sur quels troubles l’approche de cette médecine traditionnelle peut agir sur vos difficultés à concevoir un enfant.

En réalité, quand on parle de fertilité, les ressources naturopathiques sont multiples et l’approche holistique (l’individu dans son intégralité) revêt, en particulier, toute son importance.

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Maca: un super-aliment pour la fertilité!

Ah, la maca!

C’est LA super-star du web quand on cherche à augmenter naturellement ses chances de tomber enceinte.

Et pourtant, elle est souvent mal connue.

Et je suis à peu près sûre que si vous en avez déjà consommez, ce n’est probablement pas sous sa forme la plus efficace.


Ne perdez pas le fil, vous risqueriez d’apprendre des choses utiles. C’est le but de cet article 😉


Pour commencer, on croit souvent que la maca (Lepidium meyenii) est une plante…

En fait, il s’agit d’un légume-racine de la famille des crucifères (vous savez, celle des choux) qui est originaire des Andes péruviennes.  Pas étonnant que ce soit un super-aliment pour nous quand on voit dans quelles conditions elle arrive à pousser! Elle est capable de subir des températures glaciales, des vents à décorner des boeufs et du soleil à vous brûler malgré un écran total (bio donc minéral et sans nano-particules, cela va sans dire :D).

C’est d’ailleurs la seule culture vivrière au monde capable de pousser et de s’épanouir à une telle altitude, sur un sol volcanique et sous une méteo aussi rigoureuse.  C’est dire!


Son usage est plurimillénaire chez les populations andines. En effet, depuis plus de 2000, les péruviens utilisent la maca non seulement comme un aliment nutritif mais aussi comme un véritable remède pour apporter énergie, vitalité et endurance mais également pour booster la libido… et la fertilité.

Pour la petite histoire, à l’époque de la conquête espagnole de l’Amérique du Sud, les Conquistadors, au fait des bienfaits de la maca pour les avoir expérimentés sur eux et leur bétail, demandaient à se faire payer en maca plutôt qu’en or! Quelle richesse avaient-ils découvert alors outre-Atlantique! 


Et vous, avez-vous conscience à quel point la maca pourrait vous être bénéfique?

Allez, je vais vous y aider si c’est encore un peu flou dans votre esprit 😉

N.B.: au passage, désolée pour la photo d’entête, ce sont des panais mais la maca est très ressemblante (cf. photo juste en dessous!) et je n’ai pas trouvé de photo mode paysage en accès libre de droit pour pouvoir ouvrir l’article… 😀

Propriétés de la maca

Maca

Super-aliment pour commencer comme énoncé dans le titre.

Et ce n’est pas pour rien!

Elle a à son actif de nombreuses vitamines, pas moins de 31 différents minéraux et 60 phytonutriments (parmi lesquels carbohydrates, lipides, protéines, fibres et acides aminés divers)!

Elle est donc nutritionnellement très riche!

Elle est une aide précieuse pour la fertilité parce qu’elle agit sur plusieurs sphères physiologiques qui peuvent directement et indirectement impacter notre potentiel fertile:

  • l’équilibre hormonal, la libido, la qualité folliculaire et ovocytaire, la qualité, la quantité et la motilité des spermatozoïdes, les cycles menstruels et la santé de l’endomètre d’une part; 
  • notre immunité, notre résilience vis-à-vis du stress, notre énergie et notre endurance/résistance d’autre part. 

Elle-même dépourvue de phyto-hormones, elle nourrit pourtant directement le système hormonal tant chez les femmes que chez les hommes, comme en attestent de nombreuses études scientifiques. 

Ses bénéfices sur la sphère endocrine sont d’ailleurs multiples. 

En effet, la maca soutient l’équilibre hormonal global. 

La maca est en effet un véritable tonique du système hormonal!

L’une de ses principales actions est de stimuler et de nourrir l’hypothalamus qui, à son tour, régule l’hypophyse et, par cascade, l’ensemble des glandes endocrines.

Pourquoi? Parce que quand l’hypophyse fonctionne de manière optimale, c’est tout le système hormonal qui est positivement impacté et donc rééquilibré, l’hypophyse contrôlant la sécrétion des hormones surrénaliennes, thyroïdiennes et sexuelles chez les femmes comme chez les hommes. 

Chez les femmes par exemple, la maca permet de rétablir un meilleur équilibre oestro-progestatif, indispensable pour la survenue et la poursuite d’une grossesse. Elle stimule également la maturation des follicules (important pour l’ovulation).

Il faut bien comprendre que si le taux d’oestrogènes et/ou de progestérone est trop haut ou trop bas au mauvais moment du cycle, il est tout à fait possible que cela vous empêche de tomber enceinte ou de mener une grossesse à terme.

Et de nos jours, la dominance oestrogénique fait rage… Soit par excès d’œstrogènes (et notamment de xénoestrogènes encore appelés perturbateurs endocriniens), soit par déficit de progestérone, soit par une combinaison des 2.

Chez les hommes, un excès d’oestrogènes peut entraîner une dysfunction érectile, une libido en berne, une oligospermie (peu de spermatozoïdes) et une diminution de la production de liquide séminal. De nombreuses études ont d’ailleurs attesté de l’effet bénéfique de la prise de maca sur l’appétence sexuelle masculine (la libido quoi!) ainsi que sur la qualité, la quantité et la motilité du sperme (1)(2)(3)(4). 

Par exemple, une étude portant sur 9 hommes à qui l’on a administré de la maca pendant 4 mois à la dose de 1500-3000mg par jour a montré une amélioration notable de la libido, une augmentation de la quantité et de la motilité des spermatozoïdes, une hausse du taux de DHEA et des androgènes sécrétés par les surrénales, une diminution de l’anxiété et du stress et de la pression artérielle et un rééquilibrage des taux de fer (5). Rien que ça! 


Depuis 1961 sur ce super-aliment andin a été étudié sous toutes les coutures. Et il a été clairement montré que certains de ses composants spécifiques appelés glucosinolates pouvaient affecter positivement la fertilité chez les femmes et chez les hommes. C’est d’ailleurs l’action de ces alcaloïdes qui est à l’origine du rééquilibrage hormonal (6). 

La maca est également adaptogène

Derrière ce mot qu’on entend un peu de partout maintenant se cache une fonction bien précise.

Les propriétés adaptogènes d’une plante permettent de renforcer le corps afin qu’il résiste mieux à tous les stress (physique, physiologique, psychologique) et aux maladies mais également de soutenir les glandes surrénales (glandes endocrines qui chapeautent les reins) et de participer à rééquilibrer toutes les fonctions de notre organisme. Une plante adaptogène se doit d’être aussi inoffensive pour tous les organes, non toxique et consommable sur une longue période de manière sécuritaire.

La maca en fait indéniablement partie car elle agit sur tous ces plans avec une grande innocuité (7). 

Comment utiliser la maca? 

gelules_maca

Je suis sûre qu’on aborde maintenant la partie qui vous intéresse le plus.

Parce que c’est bien beau de connaître tout ça sur une plante, si on ne sait pas comment l’utiliser, ça ne sert pas à grand chose.

Et que la plupart du temps, la maca n’est pas consommée de la bonne manière.

Nous allons y venir!

Dans un premier temps, assurez-vous qu’il s’agisse bien maca dorée de la variété Lepidium Meyenii. Ce sont, par ailleurs, ses racines et non pas ses feuilles ou ses tiges qui nous intéressent ici.

On trouve la maca sous différentes formes: poudre, gélules ou encore extrait liquide.

Elle est également disponible en différents dosages. 

  • Les différentes formes de maca
poudre-maca

En poudre, c’est super économique. Vous pouvez en mettre allègrement dans vos smoothies, vos compotes, vos jus, vos gâteaux maison etc…

En gélules, c’est plus pratique: vous pouvez l’importer de partout et l’ingérer plus facilement avec seulement un verre d’eau.

En extrait liquide, on la prend dans un peu d’eau, de jus frais ou encore dans un smoothie.

Là où ça devient intéressant, c’est qu’il existe une méthode qui permet d’augmenter sa digestibilité et son assimilation. Il s’agit de la gélatinisation, un procédé tout à fait naturel qui permet simplement d’ôter l’amidon de la maca afin de favoriser sa biodisponibilité et d’augmenter sa concentration (et il n’y a pas d’ajout de gélatine, hein :D). Elle est donc nettement plus efficace!

Toutes les études citées plus haut utilisent d’ailleurs cette forme très spécifique de maca.


Si ça vous intéresse, vous pouvez trouver de la maca gélatinisée en poudre ici ou encore sous forme de gélules si ça vous semble plus pratique pour vous.

Et si vous avez du mal à avaler des gélules, cette référence en version liquide est d’excellente qualité et assure également une meilleure biodisponibilité que des compléments de maca classiques. 

  • Quel dosage? 

En général, pour obtenir des effets, il est recommandé de consommer entre 500-3000mg de maca par jour (soit 1-4 gélules citées plus haut; pour la version liquide, référez-vous au dosage indiqué sur la flacon; et pour la poudre, en général 1 cuillère à café bombée fait 3g mais n’hésitez pas à mesurer à l’aide d’une balance).

On peut la consommer en une ou plusieurs fois par jour. Attention toutefois à éviter de la prendre au delà de 15h car elle est légèrement stimulante et pourrait troubler votre sommeil.

Pour obtenir des résultats, il faut la prendre de manière régulière, c’est capital. Si c’est une fois au passage, elle n’aura pas de grands effets. On envisagera également de la consommer sur du long terme mais pas au-delà de 6 mois. 

  • Précautions et effets secondaires

Cela fait des millénaires que la maca est consommée quotidiennement par les Péruviens à la fois comme aliment mais également comme « médicament ». 

Cela permet d’avoir suffisamment de recul pour dire qu’elle est d’un usage sécuritaire.

Des études de toxicologie sur la maca vont d’ailleurs dans le même sens en confirmant son absence de toxicité et d’effets secondaires (8).

Il est possible de connaître quelques troubles digestifs quand on consomme de la racine de maca brut. C’est rare mais ça arrive. D’où l’importance de la prendre sous forme gélatinisée (voir plus haut) pour éviter ce genre de désagréments et augmenter en même temps son efficacité 😉

Comme toute plante à visée hormonale, la maca peut également induire des changements dans vos cycles les premiers mois (1-3 mois en général avec du spotting, des cycles raccourcis/rallongés…). Et ce même si elle ne contient elle-même pas d’hormones. Elle agit sur la régulation du système hormonal, il est donc fréquent d’avoir un petit temps de réglage. C’est tout à fait normal et c’est un signe qu’elle agit et que votre corps travaille à restaurer un meilleur équilibre hormonal. D’où l’importance de la prendre sur plusieurs cycles pour qu’elle agisse en profondeur.

Nous sommes tous différents et si elle marche très bien chez certains, elle peut moins bien fonctionner chez d’autres. C’est important aussi de le souligner.  

Si vous souffrez d’hyperthyroïdie, faites bien attention de ne pas consommer les variétés à chair foncée (rouge, noire et violette) car leur teneur en iode est beaucoup plus élevée. Consultez bien entendu votre médecin si vous êtes sous médication pour un trouble thyroïdien et envisagez de prendre de la maca.

Enfin, par principe de précaution, la plupart des fabricants vous recommanderont de ne pas consommer de la maca pendant la grossesse. Les études de toxicité et de cytoxicité ont montré l’absence de preuve de toxicité potentielle de la maca et les futures mamans péruviennes la consomment depuis des lustres. Néanmoins, comme il n’existe pas d’études spécifiques de tératogénicité de la maca sur le développement de l’embryon et du foetus pendant la grossesse, je ne peux pas vous en recommander l’usage de manière certaine si vous êtes enceinte. Faites vos propres recherches (9).

Et si vous preniez de la maca avant de tomber enceinte et que vous souhaitez l’arrêter, il est préférable de le faire de manière progressive. Ou bien de ne la consommer qu’en première partie de cycle. 

La maca est vraiment un merveilleux super-aliment pour la fertilité et peut accompagner de manière sécuritaire toute période pré-conceptionnelle afin de vous aider à vous préparer au mieux.

On peut la prendre sans souci en parallèle avec d’autres plantes et compléments qui soutiennent la fertilité. N’oubliez pas d’être régulière si vous voulez des résultats! 

Que vous connaissiez ou non la maca, j’espère que cet article vous aura été utile. N’hésitez pas à venir nous faire vos retours d’expérience en commentaires, ça peut servir à tout le monde 😉 

Références:

  1. Lee MS, Lee HW, You S, Ha KT. The use of maca (Lepidium meyenii) to improve semen quality: A systematic review. Maturitas. 2016 Oct;92:64-69.
  2. Melnikovova I, Fait T, Kolarova M, Fernandez EC, Milella L. Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:324369.
  3. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo S. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002 Dec;34(6):367-72.
  4. Melnikovova I, Fait T, Kolarova M, Fernandez EC, Luigi Milella L. Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2015.Vol. 2015, Article ID 324369, 6 p.
  5. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, Chung A, Vega K, Villena A. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001 Dec;3(4):301-3.
  6. Meissner HO, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, et al. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (I) Biochemical and Pharmacodynamic Study on Maca using Clinical Laboratory Model on Ovariectomized Rats. Int J Biomed Sci. 2006;2(3):260–272.
  7. Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2011;2012:193496.
  8. Beth M. Ley. Maca!: Adaptogen and Hormonal Regulator. BL Publications Detroit Lakes MN. 2003. 49p. 
  9. https://natural-fertility-info.com/improve-your-fertility-with-maca.html

Huile de ricin: des cataplasmes boosteurs de fertilité

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Vous connaissez peut-être l’huile de ricin pour ses vertus fortifiantes sur les cheveux et les cils/sourcils?

Ou encore pour ses pouvoirs purgatifs disons quelque peu… décapants?!

Mais saviez-vous que cette prodigieuse huile était également utilisée depuis des siècles pour stimuler les capacités d’auto-régénération de l’organisme en général et du système reproducteur en particulier?

C’est une excellente thérapie complémentaire quand elle est utilisée de concert avec la détox, les auto-massages ou encore la réflexologie fertiligènes (trois aspects que je vous développerai très prochainement dans des articles dédiés).

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Témoignage de Sandra, enceinte de jumeaux à 44 ans

Aujourd’hui, je voudrais vous partager le témoignage d’une patiente chère à mon coeur à qui je souhaiterais rendre hommage.

Le photo à la une n’est pas choisie au hasard, elle lui est dédiée ♡.

Son prénom a été modifié à sa demande mais elle a la grande gentillesse (pas étonnant, la connaissant ☺︎) de bien vouloir vous faire part de son aventure sur le chemin de la Maternité.

Nous nous sommes rencontrées il y a bientôt 3 ans. C’est une jeune femme extrêmement touchante et sensible avec une empathie, une sensibilité, une lumière et une générosité de coeur qui m’ont tout de suite beaucoup touchée.

Il est des patientes avec lesquelles se créent une véritable connexion d’âme à âme: Sandra en fait indéniablement partie.

Nous avons beaucoup travaillé sur sa situation fertile, un cas assez complexe pour tout vous avouer.

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Qualité des spermatozoïdes: buvez du jus de tomates!

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Ces dernières années, la prévalence des infertilités dues à une cause d’origine masculine est de plus en plus accrue.

Et pour cause, si notre mode de vie à l’occidentale affecte le système reproducteur féminin, on ne voit pas trop comment celui des hommes pourrait être épargné…

Ce sont nos organismes et toutes nos cellules (dont les cellules sexuelles) qui souffrent de nos intoxications multiples, tant par l’alimentation, la pollution, le stress ou encore les pensées négatives.

Et à ce titre, les spermatozoïdes n’ont pas des défenses plus élaborées que les ovocytes! Et leur santé est également mise à mal si l’hygiène de vie n’est pas optimale.

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DHEA, qualité ovocytaire et réserve ovarienne

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Vous approchez ou vous avez dépassé la quarantaine et vous rencontrez des difficultés à tomber enceinte que ce soit naturellement ou via une PMA?

Alors vous avez sûrement entendu dire que la faute était probablement imputable en grande partie à la qualité et à la quantité de vos ovocytes comme il s’agit de la principale cause d’infertilité liée à l’âge (mais pas que…!).

Peut-être aussi souffrez-vous d’une insuffisance ovarienne précoce génétique ou suite à un traumatisme ou à un lourd traitement?

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Infertilité inexpliquée…?

Aujourd’hui, il me prend l’envie de venir discuter avec vous de ce problème « d’infertilité inexpliquée ». Enfin, pseudo-problème j’ai plutôt envie de dire… Parce qu’en réalité, il y a une (voire plusieurs même!) raisons qui peuvent expliquer une infertilité que la science n’arrive pas à qualifier et va, de ce fait, classer dans une catégorie à part…

Peut-être en souffrez-vous? Probablement si le titre de ce billet vous a suffisamment interpelée pour que vous cliquiez dessus et commenciez cette lecture.

Peut-être subissez-vous à contre-coeur la frustration de ne pas réussir à tomber enceinte (ou de faire fausse-couche sur fausse-couche) sans savoir POURQUOI? Ce pourquoi qui vous aiderait pourtant tellement à comprendre et à envisager des solutions. Mais là, vous êtes dans le vague. Dans le flou. Et personne pour vous donner des réponses.

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Nettoyage utérin pour optimiser l’implantation

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On parle souvent de détox pour favoriser une meilleure fertilité.

C’est tout à fait vrai et justifié sachant qu’un organisme détoxifié fonctionne de manière plus optimale ce qui impacte indéniablement tous les systèmes dont le système reproducteur.

Généralement la détox va s’intéresser à la sphère hépato-rénale afin de drainer les déchets vers l’extérieur. Un foie détoxifié est notamment plus fonctionnel pour assurer une meilleure synthèse hormonale et donc assurer un meilleur équilibre endocrine, ce qui est primordial quand on parle de fertilité bien entendu.

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11 astuces faciles pour un nettoyage fertile

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Si vous êtes une fidèle du blog, vous savez désormais à quel point il est indispensable de réviser votre alimentation pour vous préparer à une grossesse et donner un coup de pouce/boost à votre fertilité.

C’est notamment l’un des changements les plus puissants que vous puissiez mettre en oeuvre, facilement et gratuitement.

D’ailleurs, de nombreuses études scientifiques attestent à quel point certaines modifications de l’hygiène alimentaire peuvent nettement améliorer la fertilité (1)(2).

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L’huile d’onagre: un soutien indéniable à la fertilité

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Connaissez-vous cette délicate fleur jaune originaire d’Amérique du Nord et qui éclôt à la nuit tombée? Et tous ses bienfaits potentiels pour votre santé et votre fertilité?

On en entend de plus en plus parler mais on ne sait pas toujours vraiment ni pourquoi ni comment consommer son huile. Il est temps de faire un petit point sur la question 😉

L’onagre a été introduite en Europe au XVIIe siècle avec la terre qui servait à ballaster les bateaux.

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5 bonnes raisons d’opter pour une alimentation fertiligène

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Bon, alors autant être tout de suite claire avec les puristes de la langue française, je l‘avoue, fertiligène est encore un de mes néologismes (une de mes inventions quoi!).

Mais je trouve qu’il a du sens: « fertili » pour fertilité et « gène » pour générateur. Je vais peut-être proposer de le faire ajouter au dictionnaire 2019 d’ailleurs 😀 !

Trève de plaisanterie sémantique, passons au vif du sujet: pourquoi, quand on cherche à concevoir un bébé, envisager une alimentation qui supporte activement la fertilité doit être incontournable?

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